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Fit in zehn Minuten

 
So viel Zeit muss sein: 10 Minuten am Tag, und Sie sind richtig fit. Ein flottes Rundum-Trainingsprogramm für Herz und Kreislauf, Beweglichkeit und Muskeln.

Das Herz-Kreislauf-Programm (sieben bis zehn Mal in der Woche)
Zehn Minuten Spazieren gehen, Tanzen oder Treppensteigen - das stärkt Herz und Kreislauf und verbrennt viele Kalorien. Jedes Training sollte mit ein bis zwei Minuten Aufwärmen beginnen und mit bis zu zwei Minuten langsamen Abkühlens enden.
Das Beweglichkeits-Programm (zwei- bis viermal pro Woche):
Minute eins: 
Aufwärmen! Hände ausschütteln, Füße kreisen, mit den Zehen wackeln.
Minute zwei und drei:
Auf den Rücken legen und das linke Bein ausstrecken. Das rechte Bein senkrecht hochheben, mit beiden Händen an der oberen Wade umfassen und den Kopf anheben. Zehn bis dreißig Sekunden halten, lockern. Das gleiche mit dem anderen Bein. Zwei Wiederholungen auf jeder Seite.
Minute vier und fünf:
Auf den Rücken legen, die Beine anbeugen, Knie zusammenpressen, Füße flach auf den Boden. Die angewinkelten Knie langsam nach links ablegen, Kopf und Schultern auf dem Boden, zehn bis dreißig Sekunden halten. Vorsichtig zurück zur Mittelposition drehen, entspannen. Dann die Knie nach rechts ablegen, zehn bis dreißig Sekunden halten. Zwei Wiederholungen auf jeder Seite.
Minute sechs und sieben:
Sitzen und stretchen! Auf den Rücken legen, ausstrecken, Beine aneinander pressen, die Arme an der Seite. Langsam den Oberkörper anheben, die Arme gleiten an den Beinen entlang vorwärts. Der Kopf ist locker, der Blick auf die Füße gerichtet. Zehn bis dreißig Sekunden halten. Zurück in die Ausgangslage, entspannen, viermal wiederholen.
Minute acht und neun:
Die Knie beugen, zur Brust anziehen, mit den Armen umschließen. Zehn bis dreißig Sekunden lang. Entspannen, ruhig hinlegen, 15 Sekunden erholen. Viermal wiederholen.
Minute zehn:
Entspannen! Augen schließen, tief einatmen und zehn Sekunden lang die Luft anhalten. Danach wieder langsam ausatmen.