Anti-Stress-Pausen

Stress gehört an vielen Arbeitsplätzen zum Alltag. Wer ihn bisher tapfer ertragen hat, kann sich in akuten Stress-Situationen nun selbst helfen. Denn: Dauerstress macht lustlos, nervös, unkonzentriert und kann zu Krankheiten führen. Verspannungen und Bluthochdruck tun ihr Übriges – man fühlt sich rundum unwohl. Sorgen Sie selbst für Abhilfe: Warten Sie nicht, bis die Umstände sich ändern, sondern ergreifen Sie die Initiative! Für jede Situation gibt es eine effektive Sofortmaßnahme – egal, ob Sie gerade ein besonders heikles Gespräch führen oder ob Sie im täglichen Termindruck überstehen müssen.

1-Minute-Tipps

Luftwechsel: Dicke Luft am Arbeitsplatz? Dann öffnen Sie das Fenster und atmen Sie tief durch. Machen Sie zuerst Ihren negativen Gefühlen Luft, indem sie restlos ausatmen. Atmen Sie dann tief ein und verteilen Sie den frischen Sauerstoff bis in die Zehenspitzen. Noch effektiver: Lachen Sie, am besten über sich selbst! Dabei entspannt sich der Körper und produziert Glückshormone.
Wasserkraft: Flüssigkeit wirkt Wunder, von innen und außen: Trinken Sie erst mal ein Glas Wasser, wenn Sie unter Strom stehen. Das wirkt wie ein Blitzableiter und lenkt Sie für einen wichtigen Moment von Ihren Ängsten ab. Oder lassen Sie kaltes Wasser über Ihre Pulsadern laufen und gönnen Sie Ihrem Gesicht eine Katzenwäsche. Spezielle Anti-Stress-Kosmetik besänftigt gereizte Haut im Nu, zum Beispiel eine 1-Minuten-Maske, ein Erfrischungs-Spray oder eine Mini-Massage mit Aroma-Öl.
Nervennahrung: Sind Sie unkonzentriert und schlecht drauf? Dann meiden Sie die typischen Bürodrogen wie Kaffee, Zigaretten und Süßigkeiten! Mit Ihnen steigen Leistungskurve und Stimmung kurzfristig an, fallen danach aber genauso steil wieder ab. Nachhaltiger stärken Sie Ihre Nerven mit Getreide, Obst und Gemüse. Eine Handvoll Studentenfutter oder eine Banane halten Ihren Blutzuckerspiegel stundenlang in Topform und fördern so die langfristige Ausschüttung des Glückshormons Serotonin.

5-Minuten-Tipps

Druckmittel: Reagieren Sie auf Druck ruhig mit Gegendruck – aber an den richtigen Stellen! Bringen Sie Ihre Energien nach dem Vorbild chinesischer Akupressur wieder zum Fließen: Kneten Sie Ihre Ohrmuscheln, Handflächen und Fußsohlen sanft und gründlich durch. In Besprechungen geht es auch unauffälliger, mit indischem Finger-Yoga: Pressen Sie beide Hände an den Fingerspitzen leicht zusammen und atmen Sie dabei langsam ein und aus. Das beruhigt und fördert die Konzentration.
Mobilmachung: Sie fühlen sich festgefahren? Nichts geht mehr? Lösen Sie den Energiestau mit Bewegung, zum Beispiel im Treppenhaus! Laufen Sie zügig ein paar Etagen hinauf und wieder herunter. Bringen Sie sich dann mit einer Dehnungsübung wieder zur Ruhe: Strecken Sie Ihre Hände beim Einatmen weit nach oben und lassen Sie sie beim Ausatmen mitsamt dem Oberkörper schwer nach unten fallen. Zurück am Schreibtisch nehmen Sie dann eine aufrechte Haltung und eine neue Perspektive ein.
Sonnendusche: Wenn Sie mal wieder schwarz sehen, weil hohe Aktenberge ihren Arbeitsplatz verdunkeln, schafft eine „Visualisierung“ Abhilfe: Setzen Sie sich entspannt hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und ruhig. Stellen Sie sich eine riesige Sonne vor. Nähern Sie sich ihr so weit, dass Sie ganz von Licht und Wärme umgeben sind. „Duschen“ sie genüsslich darin und speichern Sie das Wohlbefinden in Ihrem Körper. Atmen Sie dann in Richtung Sonne aus, bis das Fantasiebild wieder verschwindet.

15-Minuten-Tipps

Kurzurlaub: Sie fühlen sich wie in einem Hamsterrad und würden am liebsten aussteigen? Tun Sie es – für eine begrenzte Zeit! Legen Sie anlässlich eines Bio-Durchhängers ein Nickerchen ein (auf Business-Deutsch „power-nap“), wenn möglich. Das steigert die Konzentrationsfähigkeit und Kreativität erheblich. Nehmen Sie sich eine kurze Auszeit und lassen Sie sich nicht stören. Ignorieren Sie auch alle Gedanken an die Arbeit. Für einen effektiven Kraft-Schlummer genügen bereits 15 Minuten. Also überziehen Sie nicht!
Sinnenfreude: Telefonate, Mails und Anweisungen auf Zuruf, dazu Maschinenlärm, stickige Luft und mieses Kantinenessen – manche Arbeitstage sind eine einzige Reizüberflutung. Retten Sie sich auf kleine Inseln, indem Sie Ihre Sinne gezielt mit intensiven Eindrücken erfreuen. Machen Sie statt Kaffee- oder Rauchpausen lieber mal einen kurzen Spaziergang! Betrachten, riechen, hören und spüren Sie bewusst die Natur. Das „erdet“ und „entschleunigt“ Sie in kürzester Zeit – sogar in der Großstadt.
Dreisprung: Haben Sie den Überblick verloren? Können Sie keinen klaren Gedanken fassen, weil Ihre inneren Stimmen so laut durcheinander reden? Lassen Sie sie schriftlich zu Wort kommen, nacheinander und jeweils exakt fünf Minuten lang: 1. Schimpfen und jammern Sie, was das Zeug hält. 2. Loben Sie sich leidenschaftlich für Ihre beruflichen Erfolge. 3. Listen Sie Ihre aktuellen Aufgaben nach Wichtigkeit geordnet auf. Vergessen Sie nun Ihren Text und konzentrieren Sie sich auf Ihre wichtigste Aufgabe.